Tiefer schlafen, nicht mehr schnarchen, schärfere Jawline – und alles mit einem Streifen Tape? Auf TikTok klingt Mouth Taping wie ein Lifehack. Die Studienlage ist dünn, und für manche ist der Trend sogar gefährlich. Gerade in der Erkältungszeit.
Grafik: schematischer Kopf im Profil mit Atemweg durch die Nase, ein durchgestrichener Klebestreifen vor dem Mund, auf cremefarbenem Grund
Abends Zähne putzen, Handy weg, Tape drauf: Unter #mouthtaping zeigen Creator auf TikTok und Instagram, wie sie sich vor dem Schlafen den Mund zukleben. Mit dabei sind Prominente wie Gwyneth Paltrow und Fußballstar Erling Haaland. Das Versprechen: tieferer Schlaf, kein Schnarchen, kein trockener Mund und als Bonus eine schärfere Kieferlinie. Klingt simpel. Die Schlafmedizin sieht es deutlich kritischer – und gerade jetzt, wo bei vielen die Nase zu ist, lohnt der genaue Blick.
Die Idee: Wer nachts durch den Mund atmet, schläft schlechter, schnarcht eher und wacht mit trockenem Mund auf. Ein Streifen Tape soll den Körper zwingen, durch die Nase zu atmen. In den Videos wird daraus schnell ein Allround-Hack gegen Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Mundgeruch und sogar Falten.
Das Problem: Laut einer systematischen Übersichtsarbeit kanadischer HNO-Ärztinnen und -Ärzte im Fachjournal PLOS One wurden die meisten dieser Versprechen nie in Fachstudien geprüft. Die Forschenden um Brian Rotenberg schreiben, das Zukleben des Mundes werde oft von Berühmtheiten beworben, sei aber nicht unbedingt wissenschaftlich untermauert.
Ganz aus der Luft gegriffen ist der Trend nicht. „Die Nase befeuchtet die Luft, wärmt und filtert sie“, sagt Wolfram Windisch, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Pneumologie und Beatmungsmedizin, in der Apotheken Umschau. Nächtliche Mundatmung hängt außerdem mit Schnarchen und Mundtrockenheit zusammen.
Nur folgt daraus nicht, dass Tape das Problem löst. Wer nachts durch den Mund atmet, tut das oft aus einem Grund: weil die Nase nicht genug Luft durchlässt.
Die Übersichtsarbeit in PLOS One (2025) fand nur 10 Studien mit insgesamt 213 Teilnehmenden, die überhaupt in die Auswertung passten. Das Ergebnis:
Alle Studien waren klein und von geringer Qualität. Das Fazit der Forschenden: Für Menschen mit schlafbezogenen Atmungsstörungen kann man die Praxis nach aktueller Datenlage nicht empfehlen.
Ähnlich gemischt ist eine Studie aus JAMA Otolaryngology von 2024 mit gut 50 Patientinnen und Patienten: Insgesamt verbesserte sich der Luftstrom beim Verschließen des Mundes, bei leichter Einschränkung profitierten die Teilnehmenden. Bei denen mit dem schlechtesten Luftstrom wurde es aber deutlich schlechter. „Das könnte gefährlich sein“, sagt die Schlafmedizinerin Jessica Camacho von der University of Colorado.
Die Fachleute sind sich bei einem Punkt einig: Wer nicht frei durch die Nase atmen kann, sollte den Mund auf keinen Fall zukleben. Ist der Nasenweg blockiert und der Mund verschlossen, droht ernsthafter Sauerstoffmangel. Die Cleveland Clinic rät in diesen Fällen klar ab:
Besonders heikel ist eine unerkannte Schlafapnoe. Viele Betroffene wissen nichts davon. Der Münchner HNO-Arzt und Schlafmediziner Clemens Heiser warnt in einem Interview mit springermedizin.de, Mouth Taping könne eine Schlafapnoe deutlich verschlechtern. Dazu kommen die alltäglichen Nebenwirkungen: gereizte Haut an den Lippen, allergische Reaktionen auf den Kleber, Angst- und Engegefühle und unruhiger Schlaf.
Statt das Schnarchen zuzukleben, lohnt sich die Frage, woher es kommt. Laut dem Gesundheitsportal des Bundesgesundheitsministeriums können diese Anzeichen auf eine Schlafapnoe hinweisen:
Die Wahrscheinlichkeit steigt ab etwa 45 Jahren. Eine unbehandelte Schlafapnoe geht mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall einher. Die gute Nachricht: Sie lässt sich gut behandeln, etwa mit einer CPAP-Atemmaske, einer Unterkieferschiene oder Lagerungshilfen. Mit einem Streifen Tape aus dem Netz eher nicht.
Die Alternativen sind weniger fotogen, aber besser belegt:
Mouth Taping greift einen richtigen Gedanken auf: Durch die Nase zu atmen ist gut. Aber ein Klebestreifen behebt nicht, warum du durch den Mund atmest. Die Studienlage ist dünn, ein Nutzen höchstens für eine kleine Gruppe mit leichter Schlafapnoe angedeutet. Für Menschen mit verstopfter Nase oder unerkannter Schlafapnoe kann der Trend riskant sein. Wenn dein Schnarchen dich oder andere stört, ist die HNO-Praxis die bessere For-You-Page. Und wie es um andere Selbstoptimierungs-Hypes steht, liest du in unserem Check zu Cortisolmaxxing.
Beim Mouth Taping klebst du dir vor dem Schlafen ein Pflaster oder ein spezielles Mund-Tape über die Lippen. So sollst du nachts durch die Nase statt durch den Mund atmen. Versprochen werden besserer Schlaf, weniger Schnarchen, weniger Mundtrockenheit und Mundgeruch und sogar eine definiertere Kieferpartie.
Verlässlich belegt ist das nicht. In einer systematischen Übersichtsarbeit im Fachjournal PLOS One zeigten nur 2 von 10 Studien eine messbare Verbesserung bei Kennwerten der Schlafapnoe, am ehesten bei leichten Formen. Alle Studien waren klein und von geringer Qualität. Schlafmedizinerinnen und -mediziner empfehlen das Tapen deshalb nicht als Behandlung.
Für Menschen mit eingeschränkter Nasenatmung kann es gefährlich werden. Ist die Nase zu und der Mund zugeklebt, droht laut den Forschenden ernsthafter Sauerstoffmangel. Außerdem kann bei Rückfluss Mageninhalt den Rachen nicht verlassen. Dazu kommen Hautreizungen, allergische Reaktionen auf den Kleber und Angstgefühle.
Nein. Eine verstopfte Nase, Allergien und Nebenhöhlenentzündungen gehören zu den Situationen, in denen Fachleute ausdrücklich vom Tapen abraten. Gerade jetzt im Herbst ist das kein Randthema.
Dafür gibt es keine wissenschaftlichen Belege. Auch die Versprechen gegen Falten oder für eine bessere Mundgesundheit wurden laut der Übersichtsarbeit in Fachstudien nicht untersucht.
Wenn du laut schnarchst und dazu nächtliche Atemaussetzer beobachtet werden, du nachts nach Luft schnappst oder dich tagsüber trotz ausreichend Schlaf ständig müde und unkonzentriert fühlst. Das können Anzeichen einer obstruktiven Schlafapnoe sein. Erste Anlaufstelle ist die Hausarzt- oder HNO-Praxis.
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dieses Beitrags dienen ausschließlich der allgemeinen Information. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung und dürfen nicht zur Selbstdiagnose oder für den Beginn, die Änderung oder den Abbruch einer Behandlung verwendet werden. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sprich bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Apotheke. Im Notfall: 112.
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