Augenringe, fahle Haut, brüchige Nägel – und schuld soll ein niedriger Ferritinwert sein. Auf TikTok sammelt der Begriff „Ferritin Face“ Millionen Aufrufe. Was dran ist, was nicht, und warum du Eisen nicht auf Verdacht schlucken solltest.
Grafik: schematisches Gesicht neben einem Spiegel mit Fragezeichen und einem Blutröhrchen mit Häkchen, auf cremefarbenem Grund
„Du bist nicht hässlich, dein Ferritin ist niedrig“, sagt eine Creatorin auf TikTok in die Kamera. Unter dem Schlagwort Ferritin Face zeigen gerade unzählige Videos Vorher-nachher-Fotos: links fahl, mit Augenringen und strohigen Haaren, rechts strahlend. Die Botschaft: Wer so aussieht, hat zu wenig Eisen. Klingt nach einem praktischen Selbsttest vor dem Spiegel. Ärztinnen und Ärzte sehen das deutlich nüchterner – auch wenn der Trend einen wahren Kern hat.
Als typische Zeichen eines „Ferritin Face“ werden in den Videos genannt: blasse oder gräulich wirkende Haut, dunkle Augenringe, trockene oder rissige Lippen, Haarausfall und brüchige Nägel. Laut BBC erreichen solche Videos Millionen Aufrufe. Viele Zuschauerinnen vergleichen die Merkmale mit dem eigenen Spiegelbild – und landen schnell bei der Selbstdiagnose.
Das Problem: „Ferritin Face ist keine medizinische Diagnose“, sagt die britische Hausärztin Aziza Sesay gegenüber der BBC. Es könne aber ein Hinweis darauf sein, dass etwas nicht stimmt.
Genau hier liegt der interessante Teil des Trends. Ein Eisenmangel kann bestehen, obwohl noch keine Anämie vorliegt und der Hämoglobinwert normal ist. „Man hat kein gespeichertes Eisen mehr, hält aber das Hämoglobin aufrecht. Das ist die große Diskrepanz“, erklärt der Hämatologe Drew Provan der BBC. Eine Übersichtsarbeit, auf die sich die Frankfurter Rundschau bezieht, legt sogar nahe, dass Eisenmangel ohne Anämie häufiger vorkommt als die klassische Eisenmangelanämie.
Heißt für dich: Wenn du dich dauerhaft erschöpft fühlst und es hieß „Blutbild unauffällig“, lohnt die Frage, ob dabei auch der Ferritinwert bestimmt wurde. Ein einfaches Blutbild erfasst die Eisenspeicher nicht zwingend.
Manche der genannten Merkmale sind medizinisch tatsächlich mit Eisenmangel verbunden: Blässe vor allem bei einer ausgeprägten Anämie, eingerissene Mundwinkel, trockene Haut, vermehrter Haarausfall, brüchige Nägel. Eindeutig ist davon aber nichts.
Dazu kommen Licht, Filter und Kamerawinkel in den Vorher-nachher-Fotos. Selbst die BBC weist bei einem gezeigten Bildvergleich darauf hin, dass Licht und Schatten eine Rolle spielen. Provan nennt es „unmöglich“, den Ferritinwert am Gesicht abzulesen. Und Sesay gibt zu bedenken: Bei dunklerer Haut sind Farbveränderungen weniger sichtbar. Wer nur nach den Zeichen aus dem Netz sucht, kann einen echten Mangel also auch übersehen.
Klarheit bringt nur ein Bluttest. Dazu gehören in der Regel das Blutbild und ein Blick auf die Eisenspeicher:
Mindestens genauso wichtig wie die Diagnose ist die Frage nach dem Warum. Laut den von der BBC befragten Ärztinnen und Ärzten spielen starke Regelblutungen, wenig Eisen in der Ernährung, Blutverluste im Magen-Darm-Trakt und Aufnahmeprobleme im Darm eine Rolle. Wer einfach Tabletten nimmt, übersieht womöglich eine Ursache, die behandelt werden sollte. Welche Werte im regulären Check-up dabei sind, liest du in unserem Überblick zu Blutwerten zwischen 30 und 50.
Der naheliegende Reflex nach so einem Video: schnell Eisen bestellen. Davon raten Fachleute klar ab. Eisenpräparate ohne gesicherte Diagnose können Verstopfung und Übelkeit auslösen. Und wer gut gefüllte Speicher hat und trotzdem Eisen nimmt, riskiert im schlimmsten Fall, dass sich das Zuviel in Leber, Herz und Bauchspeicheldrüse anlagert, wie der STANDARD berichtet.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel deshalb höchstens 6 mg Eisen pro Tagesdosis. Männer, Frauen nach den Wechseljahren und Schwangere sollen Eisen laut BfR nur nach ärztlicher Rücksprache nehmen. Wird ein Mangel festgestellt, ist die Behandlung Sache der Praxis: Dosis und Dauer richten sich nach den Werten.
Die DGE empfiehlt Erwachsenen 11 mg Eisen pro Tag für Männer, 16 mg für Frauen vor den Wechseljahren und 14 mg danach. Schwangere brauchen 27 mg. Laut Nationaler Verzehrsstudie II erreichen knapp 60 Prozent der Frauen die empfohlene Zufuhr nicht. So holst du mehr aus deinem Essen:
„Ferritin Face“ macht auf etwas Wichtiges aufmerksam: Eisenmangel ist häufig, trifft besonders Frauen und kann auch ohne Blutarmut Beschwerden machen. Aber ob deine Augenringe vom Eisen, vom Schlaf oder von den Genen kommen, verrät kein Spiegel und kein Filter. Das kann nur ein Bluttest. Und wenn du schon dabei bist: Warum du im Winter auch an Vitamin D denken solltest, aber ebenfalls nicht wahllos, liest du hier.
So nennen Creator auf TikTok und Instagram eine Kombination aus blasser oder grau wirkender Haut, dunklen Augenringen, trockenen oder rissigen Lippen, dünner werdenden Haaren und brüchigen Nägeln. Das soll auf einen niedrigen Ferritinwert hinweisen. Ein medizinischer Fachbegriff ist es nicht.
Ferritin ist ein Eiweiß, das Eisen im Körper speichert. Der Ferritinwert im Blut zeigt, wie gut deine Eisenspeicher gefüllt sind. Hämoglobin dagegen ist der rote Blutfarbstoff, der Sauerstoff transportiert. Sinkt er zu stark, spricht man von einer Anämie, also Blutarmut.
Nein, nicht verlässlich. Der britische Hämatologe Drew Provan nennt es gegenüber der BBC „unmöglich“, den Ferritinwert am Gesicht abzulesen. Solche optischen Zeichen seien subjektiv und unzuverlässig. Bei dunklerer Haut fallen Farbveränderungen zudem weniger auf.
Nach britischen Leitlinien zeigt ein Ferritin unter 15 µg/l leere Eisenspeicher an, unter 30 µg/l gelten die Speicher allgemein als niedrig. Wichtig: Bei Entzündungen kann Ferritin erhöht sein und einen Mangel verdecken. Deshalb gehört die Auswertung in ärztliche Hände, oft zusammen mit weiteren Werten wie der Transferrinsättigung.
Nein. Lass erst einen Bluttest machen. Eisenpräparate ohne gesicherten Mangel können Nebenwirkungen wie Verstopfung und Übelkeit machen, und ein Zuviel an Eisen kann sich in Leber, Herz und Bauchspeicheldrüse anlagern. Das BfR empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel höchstens 6 mg Eisen pro Tagesdosis und rät Männern, Frauen nach den Wechseljahren und Schwangeren, Eisen nur nach ärztlicher Rücksprache einzunehmen.
Vor allem Menschen mit starken Regelblutungen, Schwangere, Menschen mit Blutverlusten etwa im Magen-Darm-Trakt oder Aufnahmeproblemen im Darm. Die DGE nennt außerdem menstruierende Frauen sowie Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, als Gruppen, die besonders auf ihre Eisenzufuhr achten sollten.
Wichtiger Hinweis: Die Inhalte dieses Beitrags dienen ausschließlich der allgemeinen Information. Sie ersetzen keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung und dürfen nicht zur Selbstdiagnose oder für den Beginn, die Änderung oder den Abbruch einer Behandlung verwendet werden. Bei gesundheitlichen Beschwerden, Vorerkrankungen, in Schwangerschaft und Stillzeit oder vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sprich bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Apotheke. Im Notfall: 112.
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